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Hören Sie auf, blaues Licht für all Ihre Probleme verantwortlich zu machen

2019

Der neueste Trend bei Brillen besteht darin, weniger zu sehen - indem bestimmte Teile des sichtbaren Lichtspektrums, insbesondere blaues Licht, herausgefiltert werden. Unzählige Marken bieten angebliche Blaulicht-Schutzbrillen an, vor allem für Leute, die die meiste Zeit ihres Tages mit dem Betrachten von Bildschirmen verbringen. Diese Produkte sind billig und Sie können sie sogar ohne Rezept erhalten. Bei einigen Brillengeschäften können Sie sich jedoch dafür entscheiden, diese Beschichtung auf Ihre Brillengläser aufzutragen. Wie auch immer, diese Brille geht davon aus, dass blaues Licht schädlich für unsere Augen ist. Das einzige Problem ist, dass niemand wirklich sicher ist, ob das stimmt.

Blaues Licht, das den energiereichsten Teil des sichtbaren Lichtspektrums ausmacht, hat kürzere Wellenlängen als rotes Licht mit niedriger Energie. Diese beiden Wellenlängen und alles dazwischen kann das menschliche Auge als Farbe registrieren. Aber es gibt viel mehr Licht jenseits dieses Spektrums, das wir nicht sehen können. Ultraviolette (UV) Strahlung existiert zum Beispiel jenseits des blauen Spektrums und verursacht bekanntermaßen einige böse Augenleiden wie Katarakte und Makuladegeneration mit Überbelichtung - deshalb tragen wir eine Sonnenbrille, wenn wir draußen sind.

Aber Wissenschaftler sind nicht davon überzeugt, dass blaues Licht dieselbe Angst verdient.

"Die Sorge um blaues Licht ist wirklich auf ein anderes Niveau gestiegen", sagt Sunir Garg, klinischer Sprecher der American Academy of Ophthalmology. "Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie dies zu einer so großen Sache wurde", sagt Garg, "weil es nicht die Augenarztgemeinde ist, die die Konversation vorangetrieben hat." LEDs emittieren meist blaue Wellenlängen. Aber blaues Licht ist kein neues dystopisches Phänomen, das uns blind werden lässt.

"Es ist schon da, seit die Sonne da ist", sagt Garg und fügt hinzu, dass wir mehr blauem Licht vom feurigen Ball am Himmel ausgesetzt sind als von unseren Bildschirmen.

Tatsächlich brauchen Menschen dieses Licht, um zu überleben. Es reguliert den zirkadianen Rhythmus des Körpers, verbessert die kognitiven Funktionen und steigert die Stimmung. Es ist die todsichere Methode der Natur, um uns wach und glücklich zu halten.

Spezialisierte Brillenhersteller und ungeprüfte medizinische Fäden weisen auf Studien hin, die zeigen, dass blaues Licht die Netzhautzellen schädigen kann, da dieses Licht von der Hornhaut nicht auf natürliche Weise herausgefiltert wird. Sie fanden heraus, dass die Exposition gegenüber blauem Licht mit der Bildung von freien Sauerstoffradikalen verbunden war, die toxische Nebenprodukte von Zellstress und -schäden sind.

Garg weist jedoch darauf hin, dass diese Studien entweder an einzelnen Zellen in einer Petrischale oder an Labortieren mit Intensitäten und Dauern der Exposition gegenüber blauem Licht durchgeführt wurden, die weit über den Erfahrungen des Menschen im Alltag liegen. Da klinische Studien am Menschen noch nicht durchgeführt wurden, können wir nicht mit Sicherheit sagen, dass Blaulicht wirklich ein Problem darstellt.

"Es gibt weder klinische Anzeichen noch klinische Beweise dafür, dass Menschen dadurch geschädigt werden", sagt Garg über die Behauptungen, dass blaues Licht unsere Augäpfel schädigen kann.

Während es wahr ist, dass das Starren auf einen Bildschirm den ganzen Tag über zu Augenermüdung und Trockenheit führen kann, liegt es nicht an blauem Licht. Stattdessen werden Ihre Augenmuskeln durch das Anstarren angespannt, und seltenes Blinken kann sie austrocknen. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt Augentropfen und die 20-20-20-Regel: Blicken Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand, der mindestens 30 cm von Ihnen entfernt ist, um Ihren Augenmuskeln eine Pause zu geben.

Wenn Menschen über ernsthafte Augenprobleme besorgt sind, gibt Garg an, dass es viele andere Faktoren zu berücksichtigen gibt, bevor sie blauem Licht ausgesetzt werden.

»Rauchen erhöht das Risiko einer Makuladegeneration, und wir haben großartige Daten darüber. Niemand spricht wirklich darüber. Bewegung und eine richtige Ernährung verringern das Risiko für einen Verlust des Sehvermögens, wenn Sie älter werden - darüber spricht niemand ", sagt Garg. »Und das sind gute Daten und gute Wissenschaft.«

Garg begründet jedoch die Behauptung, dass die Belichtung mit blauem Licht zu falschen Zeiten den Schlaf negativ beeinflussen könnte. Sabra Abbott, Assistenzprofessorin für Neurologie und Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, stimmt dem zu. Sie sagt, Licht ist einer der stärksten Stupser in unserem Tagesrhythmus, unserer inneren Uhr, die uns sagt, wann wir schlafen sollen. Die meisten menschlichen Zyklen dauern etwas länger als unser 24-Stunden-Tag. Wenn wir also morgens mit „bläulichem“ Sonnenlicht aufwachen, können wir wieder auf Kurs kommen.

Während des Tages unterdrückt das Sonnenlicht die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Wenn Photorezeptoren in unseren Augen diesem Licht ausgesetzt werden, senden sie Signale an das Gehirn, um die Synthese dieses Hormons zu unterbinden. Wenn diese Photorezeptoren am Ende des Tages weniger Licht wahrnehmen, geben sie dem Gehirn den Startschuss und Melatonin rast durch die Blutbahn, um den Körper wissen zu lassen, dass es wieder dunkel wird.

Abbott sagt, dass das Hinzufügen von Bildschirmen zu diesem Zyklus die Dinge erschweren kann. Da sie sonnenähnliches Licht mit einer blauen Wellenlänge erzeugen, können die Photorezeptoren des Auges den Unterschied nicht erkennen. Wenn Sie also einen Bildschirm verwenden, wenn es dunkel ist, kann der Körper die Produktion von Melatonin weiter unterdrücken, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen und am nächsten Morgen aufzuwachen.

Da die Melatoninproduktion jedoch am empfindlichsten für blaue Lichtwellenlängen ist, zeigen einige Untersuchungen, dass die Beseitigung dieser Wellenlängen mit bernsteinfarbenen Gläsern den Schlaf verbessern kann. Abbott weist jedoch darauf hin, dass nicht alle Gläser gleich sind: Einige haben gelbe Linsen, andere orange Linsen und manche haben kaum eine Tönung. Und weil sie nicht von der FDA reguliert werden, wissen wir nicht, welche Marken besser funktionieren als andere - oder ob sie überhaupt funktionieren.

Und obwohl Abbott die Tatsache nicht außer Acht lässt, dass ein geeigneter Blaulichtfilter eine unnötige Melatonin-Unterdrückung verhindern könnte, gibt es laut ihr noch viel mehr, was die Schlafhygiene betrifft, das mit einer einzelnen Brille nicht behoben werden kann .

"Es ist nicht so gut, wie nur nicht auf den Bildschirm zu schauen", sagt sie. Dies gilt insbesondere für Menschen, die ihre Tage in einer dunklen Umgebung verbringen. Dieser fehlende Kontrast zwischen Hell und Dunkel kann sich auch negativ auf die Melatoninproduktion auswirken.

„Wir könnten argumentieren, dass es wichtiger ist, tagsüber viel helles Licht zu bekommen, als nachts die Brille zu tragen“, fügt Abbott hinzu, dass es das Ziel sein sollte, die Belichtung so einfach wie möglich zu gestalten, obwohl sie für jede Person unterschiedlich ist so gut wie möglich, dass Ihre Augen den Unterschied zwischen Tag und Nacht erkennen. Das bedeutet definitiv, dass Sie tagsüber keine Blaulicht-Schutzbrille tragen oder eine blaulichtfilternde Beschichtung auf Brillen erhalten, die Sie normalerweise tagsüber tragen.

Abbott sagt, sie fordere die meisten ihrer Patienten auf, den Bildschirm vor dem Schlafengehen ganz zu meiden - auch wenn sie eine Brille tragen, die blaues Licht blockiert. Und das aus einem anderen Grund, der nichts mit Wellenlängen oder Tagesrhythmen zu tun hat: Aktivitäten wie das Beantworten von E-Mails halten das Gehirn in Schwung und bereiten den Geist nicht auf den Schlaf vor. Neben dem Schlafengehen können auch Dinge wie Ernährung und körperliche Aktivität den Tagesrhythmus beeinflussen.

„Schlafprobleme sind normalerweise multifaktoriell, sodass es normalerweise keine einzige magische Lösung gibt“, sagt Abbott.

Laut dem Verbraucherpsychologen Kit Yarrow ist es das Versprechen einer einzigartigen Lösung, das diese Brillen-Modeerscheinung antreiben könnte. Sie untersucht, warum Menschen kaufen, was sie kaufen, und sie kann einen klaren Grund dafür erkennen, warum Menschen eine Blaulicht-Schutzbrille kaufen.

„Wir lieben die einfache Antwort. Wir lieben die Idee, dass wir eine Pille nehmen oder eine Brille aufsetzen können - nur eine einfache Sache, und unser Problem ist gelöst “, sagt Yarrow. Sie merkt auch an, dass der Placebo-Effekt die Leute glauben lassen kann, dass ein Produkt funktioniert, auch wenn es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.

Sie sagt, dass diese "einfache Lösung" den Verkauf aller Arten von Produkten vorantreibt, insbesondere von Diäten. Während es möglicherweise keine Studien gibt, die die Wirksamkeit eines Nahrungsmittels oder einer Brille nachweisen, geht laut Yarrow die Hoffnung der Verbraucher, das Problem zu lösen, über das Fehlen einer Grundlage hinaus. Und wenn eine einflussreiche Quelle wie eine Berühmtheit oder eine Instagram-Persönlichkeit mit diesem Produkt anfängt, ist es die einzige Ausrede, die sie brauchen, um an Bord zu springen.

"Das Problem ist für mich nicht unbedingt der Schlafmangel oder die Augenbelastung - das Problem ist die Angst, die die Fixierung auf Technologie verursacht", sagt Yarrow. Die Popularität einer eindimensionalen Lösung spricht für sie dafür, wie sehr wir uns mit unserer Beziehung zu Bildschirmen befassen. Müde Augen und schlaflose Nächte sind nur Symptome dieses Stresses - und sie glaubt nicht, dass dies mit einer Brille geheilt werden kann.

Unabhängig von der Psychologie, die dahinter steckt, sind Blaulicht-Schutzbrillen für bewusste Computerbenutzer weit und breit zur Selbstverständlichkeit geworden. Es gibt zwar keine Anzeichen dafür, dass sie Ihre Netzhaut schützen, aber es gibt auch keine Anzeichen dafür, dass sie sie verletzen. Was die Festlegung Ihres Schlafplans anbelangt, so kann Abbott die Systeme in Ihrem Körper, die Melatonin produzieren, tatsächlich verwirren, wenn Sie sich bewusst weniger blauem Licht aussetzen Das macht es dir schwerer einzuschlafen.

Alles in allem glauben Wissenschaftler nicht, dass wir blaues Licht fürchten sollten - wir sollten stattdessen bedenken, wie viel davon wir von Bildschirmen bekommen. Und während es nachts für uns vielleicht nicht so toll ist, ist es sicherlich nicht unser Ziel, unsere Augäpfel zu kriegen.

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