https://bodybydarwin.com
Slider Image

Die Wissenschaft ist hier, um Ihre PMS-Gelüste zu validieren

2019

Prämenstruelle Heißhungerattacken sind die Pointe endloser Witze. Wie die meisten guten Witze sind sie lustig, weil sie wahr sind.

Bestimmte Teile des Menstruationszyklus einer Frau scheinen mit dem Wunsch nach Schokoladeneis und Kartoffelchips einherzugehen. Ich höre jeden Tag davon von meinen OBGYN-Patienten.

Forscher untersuchen seit Jahren Heißhungerattacken; Eine der am häufigsten zitierten Studien stammt aus dem Jahr 1953. Wissenschaftler - und viele andere - möchten wissen, wer Heißhunger auf Lebensmittel hat und warum, wonach sie verlangen, wann sie danach verlangen und wie sie das Verlangen minimieren können. Hier ist, was die Forschung gefunden hat.

Heißhungerattacken sind nur eines der vielen Symptome des prämenstruellen Syndroms, auch als PMS bekannt. PMS wird wahrscheinlich durch hormonelle Schwankungen verursacht und wie sie chemische Botenstoffe im Gehirn beeinflussen, die als Neurotransmitter bezeichnet werden. Die Symptome treten ausschließlich in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auf. Diese Lutealphase des Zyklus beginnt mit der Freisetzung des Eis beim Eisprung und endet, wenn eine Periode beginnt. Die Symptome klingen normalerweise am dritten oder vierten Tag der Menstruation ab.

Forscher haben in Studien mehr als 150 verschiedene PMS-Symptome dokumentiert, die von körperlich über emotional bis hin zu verhaltensbezogen und kognitiv reichen. Heißhungerattacken treten dort oben mit den am häufigsten gemeldeten PMS-Symptomen auf, zusammen mit Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Anspannung sowie trauriger oder depressiver Stimmung.

Eine Frau braucht keine offizielle Diagnose von PMS, um von Sehnsucht nach Süßigkeiten und Pralinen zu berichten. 85 Prozent der Frauen haben irgendeine Art von wahrnehmbaren prämenstruellen Symptomen, während nur irgendwo im Bereich von 20% bis 40% aller Frauen die diagnostischen Kriterien für PMS erfüllen. Forscher stellen fest, dass während dieser prämenstruellen Zeit bei normalen, gesunden Personen ohne Diagnose eines PMS oder einer anderen Störung Heißhungerattacken auftreten können. Tatsächlich ergab eine Studie, dass 97% aller Frauen zuvor unabhängig von ihrem Menstruationszyklus Heißhungerattacken hatten.

Forschungsdaten belegen, dass Frauen in der Lutealphase des Menstruationszyklus tendenziell mehr essen als in der Follikelphase, die zum Eisprung führt. Mit oder ohne Diagnose von PMS kann diese erhöhte Nahrungsaufnahme bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag betragen.

Nach welchen Nahrungsmitteln greifen Frauen? Kohlenhydrate und Fette und Süßigkeiten. Keine Überraschung dort. Das am häufigsten gemeldete Verlangen nach Essen ist Schokolade, wahrscheinlich weil es eine angenehm süße Kombination aus Kohlenhydraten und Fett ist.

Und obwohl die Existenz von Begierden bei Frauen mit und ohne PMS ähnlich ist, kann sich das Begierden selbst unterscheiden, je nachdem, ob Sie die Diagnose PMS haben. In einer Studie erhöhten Frauen ohne PMS ihre Aufnahme von Energie und Fett, während Frauen mit PMS eine Zunahme der Gesamtenergie und aller Makronährstoffe zeigten.

Die Forscher sind sich nicht genau sicher, woher diese Heißhungerattacken kommen, aber es gibt mehrere führende Theorien.

Eine Idee ist, dass Frauen unbewusst Lebensmittel als pharmakologische Therapie verwenden. Viele Studien zeigen, dass Frauen in ihrer Lutealphase mehr Kohlenhydrate wünschen als in ihrer Follikelphase. Wenn man Kohlenhydrate isst, erhöht sich der Serotoninspiegel, ein Neurotransmitter im Zentralnervensystem, der zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens und des Glücks beiträgt. Durch die Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme können sich Frauen mit der Nahrung selbst behandeln, um diese Serotonin-Beule auszulösen und sich besser zu fühlen. In einer Studie normalisierten sich die Nahrungsaufnahme und die Stimmung der Menschen, als die Forscher die Serotonin-Neurotransmission im Gehirn über die Nahrung oder über Medikamente erhöhten.

Eine andere mögliche Erklärung für Heißhungerattacken deutet darauf hin, dass Frauen sich absichtlich der Nahrung zuwenden, um sich körperlich und seelisch wohl zu fühlen. Essen kann eine sensorische Rolle spielen, um unangenehme Hungergefühle zu beseitigen, während es gut schmeckt und sich angenehm zu essen anfühlt. Forscher finden, dass das "Nachdenken" über ein wirklich leckeres Essen die häufigste Provokation ist, wenn man es konsumieren möchte, und dass das Verlangen nicht nur hungrig ist. Frauen berichteten in der Regel auch über bestimmte Auslöser für das Nachdenken über tröstende Lebensmittel wie Langeweile oder Stress, was die Vorstellung, dass der Komfort von Lebensmitteln dazu beiträgt, unangenehme Gefühle zu lindern - wie es bei PMS der Fall sein könnte - weiter fördert.

Andere Forscher schlagen vor, dass diese Heißhungerattacken durch Hormone reguliert werden. Wissenschaftler haben beobachtet, dass Frauen dazu neigen, mehr zu essen, wenn der Östrogenspiegel niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist - wie dies in der Lutealphase der Fall ist. Das umgekehrte Muster ist bei Ratten während der Follikelphase zu beobachten, wenn die Östrogenspiegel hoch und die Progesteronspiegel niedrig sind. Die Tatsache, dass nur Progesteron enthaltende Verhütungsmethoden wie Depo Provera mit einer Gewichtszunahme verbunden sind, die wahrscheinlich auf einen erhöhten Appetit zurückzuführen ist, stützt diese Theorie ebenfalls.

Mein allgemeiner Rat an Frauen: Machen Sie sich mit Ihrem eigenen Körper vertraut und wie er sich in Reaktion auf Ihren monatlichen Zyklus ändert. Ihre Erfahrung ist anders als die Ihres besten Freundes. Wenn Sie mit Ihren Symptomen in Kontakt kommen, können Sie erkennen, dass sie zu diesem Zeitpunkt für Sie normal sind, anstatt sich Sorgen zu machen, ob sie seltsam sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Frauenarzt.

Änderungen des Lebensstils können helfen, unerwünschte Symptome im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus auszugleichen und zu minimieren. Zu den möglichen Aktivitäten gehören regelmäßige Bewegung, Entspannung und Techniken zum Stressabbau wie Atemübungen, Yoga, Meditation, Massage, Selbsthypnose und regelmäßiger, guter Schlaf.

Kognitive Verhaltenstherapie und Biofeedback können Optionen sein. Normalerweise benötigen sie die Unterstützung eines Therapeuten oder Beraters, um am effektivsten zu sein.

Und Sie können Ihre Ernährung optimieren, um das Verlangen zu bekämpfen:

Fett, Salz und Zucker - all das kann Lust auf mehr machen. oder vermeiden Sie Koffein und Alkohol. mehr kalziumreiche Lebensmittel, darunter grünes Blattgemüse und Milchprodukte. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die Milch, Käse und Joghurt konsumierten, weniger Blähungen, Krämpfe, Appetit und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel hatten, möglicherweise weil das darin enthaltene Kalzium dazu beitrug, ein Ungleichgewicht des Serotonin-Wohlbefindens auszugleichen. Frauen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, können eine Kalziumergänzung von 1200 mg täglich einnehmen. Magnesiumpräparate. Dieses Mineral kann helfen, Wassereinlagerungen und Völlegefühl, Brustempfindlichkeit und Stimmungssymptome zu reduzieren. B6 (50 mg täglich) kann zusätzlich zu Magnesium auch einen gewissen Nutzen haben. E (150-300 IE täglich) kann hilfreich sein, um Heißhungerattacken zu reduzieren.

Wenn Heißhungerattacken Teil einer PMS-Diagnose sind, kann die Behandlung des prämenstruellen Syndroms im Allgemeinen dazu beitragen, diese zu minimieren.

Sara Twogood ist Assistant Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of Southern California. Dieser Artikel wurde ursprünglich in The Conversation veröffentlicht.

16 Dinge für Menschen, die immer kalt sind

16 Dinge für Menschen, die immer kalt sind

Fünf tolle und zufällige Produkte, die ich diese Woche gefunden habe

Fünf tolle und zufällige Produkte, die ich diese Woche gefunden habe

Klarer Sommerhimmel lässt Grönlands Eisschild noch schneller schmelzen

Klarer Sommerhimmel lässt Grönlands Eisschild noch schneller schmelzen