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Muskelsteifheit kann eine athletische Supermacht sein

2020

Für die meisten Menschen hat der Begriff "Steifheit" negative Konnotationen. Wenn Sie morgens aufwachen und sich über einen "steifen Rücken" beschweren, kann das Heilmittel heißen Duschen, Yoga, Aspirin schlucken oder einen Physiotherapeuten aufsuchen, um sich zu entspannen. Steifheit wird normalerweise als unangenehm empfunden und kann die körperlichen Aktivitäten einschränken .

Überraschenderweise ist Muskelsteifheit für Spitzensportler wie professionelle Basketballspieler nicht nur etwas, was notwendig ist, man könnte sagen, es ist ihre Supermacht. Als Physiotherapeut und Forscher, der mit Spielern der National Basketball Association zusammenarbeitet, ist es mir wichtig, die Schlüsselfaktoren zu verstehen, die dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung von Spitzensportlern zu maximieren.

Physiologen betrachten Muskeln als biomechanische Quellen. Muskeln ziehen sich zusammen, um Kräfte zu erzeugen, die Ihnen helfen, sich zu bewegen und zu dehnen, um genügend Bewegungsspielraum zu ermöglichen. Steifheit ist eine Möglichkeit, darüber zu sprechen, wie federnd ein Muskel ist. Es ist ein Merkmal dafür, wie weit es sich als Reaktion auf eine ausgeübte Kraft verlängern kann. Die Feder eines Muskels ermöglicht es ihm, sich während der Muskelkontraktion nicht nur zu dehnen, sondern auch zurückzuziehen. Dieser Prozess ermöglicht Bewegungen wie Gehen, Laufen und Springen

Die Kraft, die erforderlich ist, um einen Muskel zu deformieren oder zu dehnen, ist mit einem Grad an Feder- oder Steifheit und dem Ausmaß, in dem der Muskel verlängert wird, korreliert. Kraft ist wichtig, aber Steifheit kann einem Athleten helfen, noch mehr Kraft zu erzeugen.

Basketball ist eine vertikale Sportart, die bis zu 46 Spring- und Landetätigkeiten für einen einzelnen Spieler pro Spiel umfasst. Das sind 2 bis 4 Mal mehr Sprünge als beim Fußball oder Volleyball. Es ist auch eine multidirektionale Sportart - ein durchschnittlicher Spieler wechselt alle 2 bis 3 Sekunden die Richtung oder Aktivität, was eine konstante Beschleunigung und Verlangsamung der Bewegungen erfordert.

Die Steifheit der unteren Extremitäten ist wichtig für eine optimale Basketballleistung, da Athleten, die entsprechend die Steifheitseigenschaften nutzen, die von ihr erzeugte elastische Energie nutzen können. Ein Muskel kann sich nur so weit dehnen, weil seine Länge durch seinen Steifigkeitsgrad begrenzt ist. Wie eine Feder oder ein Gummiband hilft diese Steifheit, wenn der Muskel gedehnt wird, elastische Energie zu erzeugen, die dann mit einer Muskelkontraktion verwendet werden kann, um beim Laufen oder Springen auf dem Platz zu helfen.

Dies hilft jemandem wie Russell Westbrook, in die Luft zu springen, eine Pause einzulegen und dann während einer schnellen Pause den Abstieg zu beschleunigen. Er benötigt nur 3, 36 Sekunden, um von Basis zu Basis zu laufen.

Es gibt jedoch einen Punkt, an dem die Renditen sinken. Eine zu starke Muskelsteifheit kann zu einer verminderten Gelenkbewegung und einer verminderten Fähigkeit führen, Stöße an den Gelenken zu absorbieren. Dies kann ein höheres Risiko für Stressfrakturen oder sogar für Arthrose bedeuten, die Abnutzung von Knorpel, die Gelenkschmerzen verursachen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass zu viel Steifheit zu Verletzungen führen kann.

Und auf der anderen Seite des Spektrums benötigt ein Spieler ein gewisses Maß an Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit, um die richtige Dehnung von Muskeln und Sehnen zu unterstützen, die den entsprechenden Bewegungsspielraum zulässt.

Daher müssen die Spieler diese Extreme ausgleichen und im Sweet Spot optimaler Steifheit der unteren Extremitäten landen: nicht zu viel, was zu hohen Kräften und Belastungsraten und einem höheren Risiko für Knochenverletzungen führen kann. Und nicht zu wenig, was mit einem erhöhten Risiko für Weichteilverletzungen und Muskelverspannungen verbunden ist.

Mein Forschungsteam untersucht diese Zusammenhänge, um Spitzensportlern dabei zu helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung zu maximieren. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was „normale“ klinische Messungen für Spitzensportler sind.

Für die allgemeine Bevölkerung wurden Lehrbuchwerte festgelegt, für NBA-Spieler fehlen diese Informationen jedoch. Beispielsweise liegt ein typischer Wert der Sprunggelenkflexibilität für eine durchschnittliche Person bei etwa 50 bis 55 Grad. Unser Forschungsteam hat festgestellt, dass der typische NBA-Spieler steifer ist und durchschnittlich 35 Grad hat.

Beim Vergleich von Elite-Basketballspielern mit Lehrbuchnormen scheint es, dass sie zu eng und sogar dysfunktional sind. Um in ihrem Sport erfolgreich zu sein, ist dieses Maß an Steifheit jedoch ihre eigentliche Supermacht. Wenn Trainer anfangen, Lebron James 'Muskeln zu dehnen, um sie an die Lehrbuchwerte der Allgemeinbevölkerung anzupassen, kann er anfangen, wie die Allgemeinbevölkerung zu springen. Diese Taktik könnte für einen NBA-Athleten sehr wohl Kryptonit sein.

Physiotherapeuten wissen, dass die sogenannten schnell zuckenden Muskelfasern, die für Springen und Sprinten verantwortlich sind, eine höhere Neigung zur Steifheit aufweisen. Mit dem Training kann die Steifigkeit erhöht werden, um die Leistung zu verbessern.

Es gibt Hinweise darauf, dass plyometrische und Begrenzungsübungen, bei denen Sprünge, Sprünge oder Begrenzungen in einem gestreckten, verkürzten Zyklus ausgeführt werden, sich positiv auf die Fähigkeit der Muskeln auswirken, mehr Frühling zu haben. Aber insgesamt ist Ihr eigener Grad an Steifheit im Vergleich zu Elastizität eine Kombination aus Natur und Pflege, Genetik und Training.

Forschungen zum besseren Verständnis des Kontinuums zwischen Steifheit und Compliance können Physiotherapeuten und Trainern bei der Arbeit mit Basketballspielern helfen. Sie müssen wissen, wie viel dosiert oder gestärkt werden muss. Es werden Arbeiten durchgeführt, die zu diesem Bestreben beitragen. Es gibt auch Initiativen, die darauf abzielen, die Spielerlast und die kumulativen körperlichen Anforderungen zu verstehen, denen Elite-Athleten ausgesetzt sind, wenn sie schnelle und kraftvolle Bewegungen erzeugen. Die Forscher müssen auch die besten Methoden und Technologien zur Überwachung dieser Belastungen kennen. Meine Kollegen und ich stellen die Theorie auf, dass es ein optimales Maß an Compliance und Steifheit gibt, das dazu beiträgt, dass unsere Basketballhelden super bleiben.

Philip Anloague ist Lehrstuhl und außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der University of Dayton. Dieser Artikel wurde aus The Conversation neu veröffentlicht

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