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Es dauert sechs Monate, um Ihr gesamtes Urlaubsgewicht zu verlieren. Hier erfahren Sie, wie Sie vermeiden, dass Sie es erhalten.

2020

Schauen Sie, wir alle erliegen irgendwann dem verlockenden Aroma warmer Füllung. so herzhaft und weich mit einem Hauch von Crunch. Und selbst wenn das Füllen nicht Ihr Ding ist, trifft ein anderer Feiertagsgenuss unvermeidlich Ihre Lippen. Die Saison ist mit Essen gefüllt und unsere Bäuche sind immer ein bisschen runder dafür.

Während wir zunehmen, fühlt es sich an, als würde es leicht sein, es zu verlieren. In Zukunft werden Sie sicher damit umgehen können. Außer hier ist die Wahrheit: In Zukunft werden Sie dieses Gewicht für mindestens sechs Monate nicht verlieren (und nennen Sie mich nicht Shirley). Sie werden wahrscheinlich erst im Herbst des folgenden Jahres wieder zu Ihrem niedrigsten Gewicht zurückfinden. Dann werden Sie alles wieder zunehmen.

Und hör zu, das ist kein Pech gegen das Essen. Die dekadente Umarmung von Truthahn und Soße, besonders am Tisch der Familie, ist möglicherweise die größte Freude, die wir auf dieser Erde haben. Aber dies ist ein Spielfeld für achtsames Essen und intelligentes Training - denn so können Sie den jährlichen Zyklus durchbrechen.

Für die meisten Menschen beginnt die Gewichtszunahme ab Mitte November. Dies ist gesunder Menschenverstand, wird aber auch durch Daten gesichert. Eine Studie des New England Journal of Medicine aus dem Jahr 2016 verfolgte 1.781 Amerikaner, die ihre mit dem Internet verbundenen Waagen verwendeten, und verfolgte sie ein ganzes Jahr lang, um zu sehen, wie viel sie gewonnen und verloren haben. Der Anlauf einer typischen Person beginnt nun nach den Ergebnissen der Studie mit einem kleinen Anstieg, wenn die Kalorien aus Thanksgiving unseren Körper erreichen. Im Durchschnitt sind wir um rund 0, 1 Prozent gestiegen. Wir tendieren dazu, Anfang Dezember ungefähr auf dem gleichen Gewicht zu bleiben, und dann steigt alles in den letzten Wochen des Jahres sprunghaft an. Wie Sie vielleicht erwarten, erreichen wir den Höhepunkt des neuen Jahres.

Von da an ist es für die nächsten fünf Monate so ziemlich eine langsame Abfahrt. Die durchschnittliche Person kann ungefähr die Hälfte des Gewichts verlieren, das sie im ersten Monat oder so zugenommen hat, aber der Weg zurück zur Grundlinie dauert bis ungefähr Mai. Erst im Juni werden Sie durchgehend unter die Ausgangsbasis fallen und schließlich Ende Oktober Ihr niedrigstes Gewicht erreichen. Und wiederholen.

Es ist nicht ganz eine Jo-Jo-Diät, aber in gewisser Weise sind fast alle Diäten Jo-Jo-artig. Sie funktionieren einfach nicht. Fünf Jahre nach der Gründung haben rund 40 Prozent der Menschen mehr zurückgewonnen als jemals zuvor verloren. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Ihr Körper im Wesentlichen einen Sollwert für Ihr Gewicht hat und dass Ihre Physiologie gegen Sie wirkt, wenn Sie versuchen, sich zu senken. Und die noch schlimmere Nachricht ist, dass Ihr Sollwert viel leichter ansteigt als abfällt (wenn er überhaupt abfallen kann).

Die guten Nachrichten? Sie können aufhören zu nähren! Yay! Fast alles daran ist für dich schrecklich. Sie beenden, Ihre eigenen körperlichen Stichwörter mit dem Essen zu verbinden und werden für Marketing empfänglicher, das Sie drängt, mehr zu essen. Sie erhöhen den Stress in Ihrem Leben, was Sie überraschen und überraschen lässt, dass Sie wahrscheinlich zunehmen und nicht abnehmen. Und wenn Sie sich das gute Essen nehmen, beginnt ein Teufelskreis, dem Sie bald nicht mehr entkommen können.

Dies besteht im Wesentlichen darin, darauf zu achten, wann Sie hungrig und satt sind, so viele Kalorien wie möglich aus unverarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen, im Allgemeinen Zucker zu meiden und zu versuchen, Kohlenhydrate in ihren komplexen anstatt in einfachen Formen zu erhalten. Vollkornbrot kann Kohlenhydrate enthalten, aber seine komplexe Struktur erzeugt nicht den gleichen Insulinspiegel wie einfache Stärken in Kartoffeln. Achtsames Essen bedeutet immer noch, dass Sie gelegentlich Süßigkeiten, Kekse und Kuchen zu sich nehmen können - Sie essen sie nur in Maßen. Sie werden wahrscheinlich strenge Regeln brechen. Allgemeine Richtlinien sind dagegen sehr nachhaltig.

Nehmen wir zum Beispiel das Thanksgiving-Abendessen: In einem durchschnittlichen amerikanischen Haushalt sind viele der Lebensmittel, die den Tisch belasten, wohl ziemlich schlecht für Sie. Die Türkei ist ziemlich gut - es ist reich an magerem Eiweiß - und ehrlich gesagt, die Fette in Soße sind nicht so schlecht für Sie, wie Sie es sich bei der fettarmen Diät vorstellen würden. Aber Kartoffeln sind leider gekochte und zerdrückte kleine Insulinbomben. Die gute Nachricht ist, dass Sie auf Ihrer neuen "Diät" immer noch etwas davon haben können. Genießen Sie die stärkehaltige Güte - genießen Sie sie nur in einer angemessenen Menge. Das gleiche gilt für Kuchen und den Süßkartoffelauflauf, der nur eine Ausrede ist, um Mini zu essen Marshmallows.

Du kannst sogar tagelang Reste essen. Wenn Sie Ihre herbstlichen Leckereien mit besonders gesunden Snacks ausgleichen, können Sie die Pfunde abbauen. Wenn Sie normalerweise Pfannkuchen zum Frühstück haben, entscheiden Sie sich für stahlgeschnittenes Haferflocken oder Eier, um Platz für Ihren Truthahn zu schaffen, und füllen Sie das Sandwich später am Tag.

Und wenn Sie sich mit einem Stück Kürbiskuchen verwöhnen lassen, versuchen Sie, bewusst eine etwas kleinere Portion zu schneiden, als Sie sich wünschen. Der hohe Insulinspiegel, der auf eine Dosis einfacher Kohlenhydrate wie Zucker folgt, veranlasst Ihren Körper, Fett zu speichern. Ihr Gehirn glaubt, dass Sie eine großartige Kalorienquelle gefunden haben, und es möchte Ihnen helfen, schlankere Zeiten zu überstehen, indem Sie auf die Pfunde packen. Aber es gibt keine schlankeren Zeiten, in denen eine Fast-Food-Kette um die Ecke ist.

Leider besteht die einzige Möglichkeit, diese Realität Ihrem Körper zu vermitteln, darin, diese Insulinspitzen zu minimieren. Aber auf der positiven Seite sind die Augen im Allgemeinen größer als der Magen. Wenn Sie langsam essen, werden Sie wahrscheinlich genauso zufrieden sein mit einem bescheidenen Stück, wie Sie es sich mit einem kräftigen Stück Kuchen vorgestellt haben. Sie könnten sogar mit weniger Bauchschmerzen davonkommen. Und wenn Sie wirklich mehr wollen, können Sie immer mehr haben!

Sie können helfen, die Pfunde abzuwehren, indem Sie viel körperliche Aktivität bekommen. Andererseits sind die Feiertage nicht genau die Jahreszeit, in der Sie am ehesten eine neue intensive Trainingsgewohnheit erlernen. Fangen Sie also klein an. Mach dir keine Sorgen, was die Zeitschriften sagen, ist die "beste" Form der Übung. Es gibt keinen. Es ist wahr, dass die meisten Menschen mit Cardio nicht abnehmen können und dass Krafttraining Ihren Grundumsatz steigern kann, sodass Sie möglicherweise versucht sind, sich für Powerlifting zu entscheiden. Aber es ist auch wahr, dass Menschen, die es hassen, Gewichte zu heben, niemals lange genug daran festhalten werden, um die Ergebnisse zu sehen, und ebenso wahr, dass diejenigen, die das Elliptische verabscheuen, unvermeidlich aufgeben werden.

Suchen Sie sich ein Training, an dem Sie sich gerne halten. Und dann bleib dabei. Wenn das ein intensives Intervalltraining ist, großartig. Studien zeigen, dass es viele Vorteile von Cardio mit weniger Zeitaufwand bietet. Wenn es Radfahren oder Laufen oder Schwimmen oder Heben oder Rudern ist, ist alles großartig. Tu es einfach regelmäßig. So entwickelt man eine Gewohnheit: Man findet einen Weg, das Ding weiter zu machen, bis es so tief verwurzelt ist, dass es keine Anstrengung mehr ist. Zeigen Sie sich für 10 Minuten im Fitnessstudio, wenn Sie müssen. Selbst wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, wird es mit der Zeit einfach, sich zu zeigen. Bald werden Sie feststellen, dass es kein Problem mehr ist, für 30 Minuten dort zu sein, und wo Sie zuvor kaum eine halbe Meile geknackt haben, sind Sie plötzlich auf dem größten Weg zu einer 5-km-Strecke.

Gewohnheiten sind mächtig. Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil - und essen Sie auch Ihren Kuchen.

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