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Wie man einen Schlag wirft

2021

Das Boxsackspiel in der Spielhalle oder auf dem Jahrmarkt sieht immer so verlockend aus. Schliesslich scheint das Schlagen die einfachste Sache der Welt zu sein: Du ballst deine Faust und schleuderst sie auf dein Ziel zu, genau wie im Film. In Wirklichkeit geht es beim Schlagen jedoch um viel mehr als um das Werfen von wilden Heuwerbern, besonders wenn Sie es mit Kraft und ohne sich die Hände zu brechen tun möchten.

Einen Schlag zu werfen ist eine spezielle Fähigkeit, die Boxer, Kampfsportler und Selbstverteidiger im Laufe ihres Studiums zehntausende Male üben. Um eine gewöhnliche Kampfkunst zu benutzen, ist das Üben des Schlagens wie das Schärfen Ihres Schwertes.

Während Sie niemals eine Person schlagen sollten, es sei denn, es ist absolut notwendig, dass Sie die Grundlagen nicht kennen - bevor Sie versuchen, alles gegen einen Bösen zu tun -, werden Sie daran gehindert, sich mehr zu verletzen, als was auch immer Sie anstreben.

In dieser Anleitung werden wir über den nützlichsten und direktesten Schlag sprechen, der als gerader Schlag oder „Kreuz“ bezeichnet wird und normalerweise mit Ihrer dominanten Hand ausgeführt wird. Sie können viele andere Arten von Schlägen werfen, aber es sei denn, Sie haben jemanden, der Ihnen die richtige Mechanik beibringt, und Sie haben genügend Zeit zum Üben. Dann ist es nicht ratsam, Ihren besten Jason Bourne-Eindruck zu machen.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Faust zu schlagen, und wenn es um das Schlagen geht, sind überraschend viele davon falsch.

Wickeln Sie zunächst die Fingerspitzen in Ihre Handfläche und wickeln Sie dann Ihren Daumen um den ersten Fingerknöchel Ihres Ringfingers (und manchmal auch um Ihre anderen Finger, abhängig von der Länge Ihres Daumens). Es ist wichtig, dass Sie Ihre Finger nicht um Ihren Daumen legen. Dies ist eine sehr effiziente Methode, um Ihren Daumen zu brechen oder sogar zu dislozieren, was unglaublich schmerzhaft ist.

Wenn Ihre Faust auf ein hartes Ziel trifft, werden Ihre empfindlichen Handknochen nicht geschont. In der Tat sind die großen Handschuhe, die Boxer tragen, mehr, um die Hände des Schlägers zu schützen, als der Kopf und der Körper des Schlägers. Um sich zu schützen, machen Sie Ihre Faust so fest, dass sie nicht nachgibt, wenn sie auf das Ziel trifft - aber nicht so fest, dass Ihr Arm zittert und Sie den Blutfluss zu Ihrer Hand unterbrechen.

(Oben: MMA-Kämpfer Vitor Belfort erzeugt während eines Schlages Kraft aus seinen Beinen, und das sollten Sie auch.)

Es ist ein altes Klischee, dass die Kraft eines Schlags aus den Beinen kommt, aber es ist absolut wahr. Sie werden ein glückliches Medium zwischen dem Stehen mit plattem Fuß und einer breiten Karate-Haltung finden wollen. Wenn Sie mit den Füßen nah beieinander stehen, können Sie leicht aus dem Gleichgewicht gebracht und auf den Boden gelegt werden. Wenn Sie zu weit gehen, behindern Sie Ihre eigene Bewegung und nehmen dem Schlag die Kraft. Der erfahrene Kampfkunstlehrer Alan Condon bezeichnet die perfekte Platzierung als "solide Basis".

Um es zu finden, stellen Sie sich direkt auf Ihr Ziel und lassen Sie den Fuß auf Ihrer dominanten Seite nach hinten und nach außen in einem Winkel zwischen 30 und 45 Grad fallen. Sie sollten Ihre Füße in einem angenehmen Abstand voneinander halten, aber der genaue Unterschied hängt von Ihrer persönlichen Präferenz ab. Einige Kämpfer, wie traditionelle Muay-Thai-Praktizierende und amerikanische Kickboxer, bevorzugen eher eine engere Haltung, während traditionelle Boxer und Kickboxer im holländischen Stil in der Regel eine breitere Haltung bevorzugen.

Wenn Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften vom Ziel leicht abgewandt sind.

Versuchen Sie in dieser Haltung, den Abstand zwischen Ihren Füßen beizubehalten. Wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen müssen, machen Sie die Bewegung eher wie eine Rutsche als wie ein Spaziergang, da Sie bei letzterem Ihre Füße kreuzen müssen. Sie möchten eine starke Basis behalten, auch wenn Sie sich bewegen - und das können Sie nicht, wenn Ihre Füße gekreuzt oder direkt nebeneinander gepflanzt sind.

Die Position Ihres Oberkörpers hängt wiederum von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Karate-orientierte Kämpfer neigen dazu, die Schultern von ihren Gegnern fernzuhalten, während viele Boxer und Thai-Boxer einen eher kantigen Ansatz verfolgen. Sobald Sie mit dem Schwingen beginnen, können Sie Ihre Schulterposition in Echtzeit anpassen und beobachten, wie sich dies auf Ihre Schlagkraft auswirkt.

Wenn Sie sich auf einen Schlag vorbereiten, sollten Ihre Unterarme fast senkrecht stehen und die Ellbogen in Ihrem Körper stecken und nicht wie Hühnerflügel aufragen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Ihre Hände sollten oben bleiben, um Ihr Gesicht zu schützen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Körper und Ihr Gesicht zu schützen, wenn Sie nicht mitten im Schlag sind. Wenn Sie eine große Lücke zwischen Ihren Händen und Ihren Ellbogen lassen, ist ein großer Teil Ihrer Körpermasse Stößen ausgesetzt.

Jetzt ist es Zeit, ein paar Finger fliegen zu lassen. Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass der Schlag geradeaus und nicht zur Seite gerichtet sein sollte. Die Idee ist, Ihre Faust auszusenden und sie mit so wenig äußeren Bewegungen wie möglich wieder in ihre ursprüngliche Position zu bringen.

Wenn Sie Ihren Arm ausstrecken, wie in den Filmen, hat Ihr Ziel viel Zeit, um dem Streik auszuweichen oder ihn zu blockieren - und Sie werden sich weit offen lassen, um einen Schlag in Ihr eigenes Gesicht zu bekommen.

Die volle Schlagbewegung entsteht durch Drehen der Hüften. Stellen Sie sich vor, Sie schwingen einen Baseballschläger nur mit Ihren Armen und ohne Hüftgelenk: Er ist nicht sehr kraftvoll. Die gleiche Idee gilt für das Schlagen nur mit der Faust.

Wenn Sie den Schlag starten, schwenken Sie Ihren hinteren Fuß auf den Ball und schieben Sie Ihren Körper nach vorne. Sie möchten die Bewegung nicht übertreiben und sich aus dem Gleichgewicht bringen, aber Sie möchten spüren, wie Ihr Unterkörper Ihren Arm nach vorne drückt. Drehen Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihren Arm gerade in Richtung des Ziels, während Sie Ihren Fuß abdrücken. Fackeln Sie nicht mit dem Ellbogen und versuchen Sie nicht, sich mit einem großen Haken zu drehen.

Überdehnen Sie den Schlag auch nicht. Sie möchten sich während des gesamten Prozesses jederzeit kontrolliert und ausgeglichen fühlen. Wenn Sie überbeanspruchen und nach vorne fallen, geraten Sie in eine gefährdete Position.

(Oben: MMA-Kämpfer Luke Rockhold hält seine andere Hand hoch, wenn er einen Schlag ausführt, damit niemand sein Gesicht schlägt. Das solltest du auch.)

Hier können Dinge schief gehen für Leute, die es nicht gewohnt sind, Schläge zu werfen. Boxer und andere Kampfkünstler tragen normalerweise Stoff- oder Klebebandwickel, um ihre Handgelenke und Handknochen zu schützen. Aber in der realen Welt haben Sie diese Option nicht.

Wenn Sie Ihr Ziel treffen, möchten Sie mit den ersten beiden Fingerknöcheln zuschlagen, nicht mit dem flachen vorderen Teil Ihrer Faust oder den kleineren Fingerknöcheln an Ihrem Ring oder den kleinen Fingern. Sie sollten auch versuchen, alle Knochen in Ihrem Unterarm bis auf die Knöchel in einer Linie zu halten. Auf diese Weise üben Sie keine Kraft auf Ihre Knochen und Ihr Handgelenk in einem seltsamen Winkel aus.

Der tatsächliche Aufprallwinkel Ihrer Faust ändert sich von Übung zu Übung. Boxer und Kickboxer schlagen mit waagerechten Fäusten mit geraden Schlägen. Mehr Selbstverteidigungspraktiker wie die Spezialisten von Krav Maga empfehlen, den Daumen in einem 45-Grad-Winkel nach außen zu neigen oder sogar mit der vertikalen Faust zu schlagen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass der Aufprall Ihr untrainiertes Handgelenk verwindet. Wing-Chun-Praktizierende verwenden oft auch vertikale Fäuste zum Schlagen. Wählen Sie den Winkel, der sich für Sie am besten anfühlt, und versuchen Sie dann, ihn beim Üben konsistent zu halten.

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Sobald Ihr Schlag gelandet ist, könnten Sie versucht sein, Ihre Faust in der Luft zu lassen oder Ihre Hand auf Ihre Taille zu legen. Das ist eine Aufforderung zur Vergeltung. Sobald Ihr Schlag das Ende seiner Reise erreicht hat, möchten Sie ihn zur Verteidigung sofort wieder in Ihr Gesicht zurückbringen, unabhängig davon, ob Ihr ursprünglicher Schlag gelandet ist oder nicht.

Wenn Ihre Hand zurückkommt, setzen Sie auch den Rest Ihres Körpers zurück. Sie möchten zu dieser soliden Basis zurückkehren, wobei Ihre Füße in einer starken Position sind und Ihre Arme bereit sind, Ihr Gesicht und Ihren Kern zu schützen. Selbst wenn Sie nur einen Boxsack schlagen, werden Sie durch das Festlegen guter Gewohnheiten während des Trainings darauf vorbereitet, einen Schlag in die reale Welt zu werfen.

Übe diese Bewegungen viele Male und sie werden sich schließlich natürlich anfühlen. Wenn Sie also tatsächlich einen Schlag ausführen müssen, kann Ihr Körper automatisch reagieren. Um noch besser zu werden, empfehlen wir Ihnen, einen angesehenen Selbstverteidigungs- oder Kampfsportlehrer zu suchen, anstatt Hunderte von Dollar in dieses Boxsack-Arcade-Spiel zu stecken.

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