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Wie man klar träumt und warum man es möchte

2020

Träume können oft verwirrende und verschwommene Erfahrungen sein. Reduziertes kritisches Denken, wenig oder gar kein Zugang zu unseren wahren Erinnerungen und erhöhte Impulsivität und Emotionen während normaler Traumzustände sorgen oft für kratzende Momente, wenn sich unsere Augen am Morgen zum ersten Mal öffnen.

Aber Träume spielen sich nicht immer so ab. Mehr als die Hälfte von uns hat mindestens einmal in ihrem Leben das Bewusstsein erlebt, im Moment zu träumen, und in einigen Fällen die Fähigkeit, einen Traum wie einen schläfrigen Steven Spielberg zu lenken. Fast ein Viertel von uns gibt an, einmal im Monat oder öfter klar geträumt zu haben.

Zwei wichtige Veränderungen im Gehirn scheinen für diese Zustände verantwortlich zu sein. Der frontotemporale Kortex, der unsere höheren kognitiven Fähigkeiten kontrolliert und während normaler Träume gehemmt ist, zeigt während klarer Träume eine höhere Aktivierung. Die Forscher beobachten auch einen Anstieg der Gammawellen, synchronisiertes Feuern durch Gruppen von Neuronen mit einer Häufigkeit, die mit bewusster Wahrnehmung und exekutiven Funktionen wie freiwilligem Handeln und Entscheidungsfindung einhergeht.

Wissenschaftler sind daran interessiert, wie sie das Gehirn beeinflussen können, um in diese Zustände einzutreten - und das nicht nur zum Spaß. Sie hoffen, dass klares Träumen wertvolle Einblicke in die Bewusstseinsbildung gibt und in vielen Situationen von praktischem Nutzen ist.

Beispielsweise birgt die Therapie mit luziden Träumen ein großes Potenzial für die Behandlung von Patienten mit chronischen Alpträumen und posttraumatischem Stresssyndrom (PTBS). Menschen, die von PTBS betroffen sind, erleben in der Regel wiederkehrende Alpträume, die sich in der Regel auf ein einzelnes traumatisches Ereignis konzentrieren. Diese wiederkehrenden Alpträume sind so furchterregend, dass sie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verursachen, die sich dann negativ auf die Tagesfunktion auswirken. Mit Klarheit können Alptraumkranke erkennen, dass das, was sie erleben, nicht real ist, und anschließend den Alptraum in einen positiven oder neutralen Traum verwandeln.

Klares Träumen bietet auch Möglichkeiten, die motorischen Fähigkeiten durch Visualisierung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von mentalen Bildern zum Üben motorischer Fähigkeiten die Leistung von Sportlern, Ärzten und Musikern verbessert und die Rehabilitation von Handsteuerung und anderen motorischen Aufgaben unterstützt, beispielsweise nach einer Schädigung des Nervensystems. Die Technik funktioniert, weil die Vorstellung, eine motorische Aktion auszuführen, fast die gleichen neuronalen Strukturen aktiviert, wie sie tatsächlich ausgeführt werden - und dasselbe gilt für geträumte Aktionen.

In den letzten Jahren wurden verschiedene Techniken entwickelt und getestet, um klare Träume zu verwirklichen, aber bisher ist keine zuverlässig und dauerhaft erfolgreich bei Einzelpersonen. Das heißt nicht, dass sie bei Ihnen nicht funktionieren werden, obwohl die Forschung in diesem Bereich noch in den Kinderschuhen steckt, sind einige Techniken bereits vielversprechend. Hier sind die Techniken mit dem größten Potenzial, von denen Sie die meisten zu Hause ausprobieren können.

Kognitive Techniken sind Aktivitäten, die tagsüber oder beim Einschlafen ausgeführt werden. Bisher war diese Art der Herangehensweise am erfolgreichsten, um klare Träume hervorzurufen. Einer kürzlich durchgeführten Studie von 169 australischen Teilnehmern zufolge führt eine Kombination aus drei Techniken am erfolgreichsten zu klaren Träumen: Realitätstests, Mnemonic Induction Lucid Dreaming und Wake-Back-to-Bed.

Die Realitätsprüfungsmethode besteht darin, dass Sie Ihr waches Ich regelmäßig fragen, ob Sie träumen, und eine Aktion ausführen, die Ihnen hilft, dies herauszufinden. Der beliebte Film Inception verweist auf diese Technik mit einem Kreisel, der normalerweise irgendwann aufhört sich zu drehen, sich aber beim Träumen ewig fortsetzt. Wenn Sie keinen Kreisel in der Tasche haben möchten, können Sie die Nase halten und die normalerweise unmögliche Aufgabe des Durchatmens ausführen. Wiederholte Prüfungen während des Tages erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dieselben Prüfungen während des Träumens durchführen, und führen Sie so in die freiere Traumwelt, in der Sie durch eine verstopfte Nase atmen können.

In der MILD-Technik (Mnemonic Induction Lucid Dream) probt man einen Traum und visualisiert, wie er klar wird, während ein Mantra wiederholt wird, das die gleiche Absicht zum Ausdruck bringt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie während der Wake-Back-To-Bed-Technik (WBTB) in den Schlaf zurückkehren. Dabei stellt man den Wecker ein oder zwei Stunden vor dem normalen Aufwachen auf, um einige Minuten aufzustehen. und geht dann wieder schlafen.

Es wird angenommen, dass dieses kurze Erwachen die kortikale Aktivierung in den Schlüsselbereichen des Gehirns erhöht, die mit dem luziden Träumen zusammenhängen, wenn man wieder in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) schlüpft, dem Stadium, in dem lebhaftes Träumen stattfindet. Es ist nicht überraschend, dass das mehrmalige Drücken des Schlummerknopfs vor dem endgültigen Aufwachen auch die Wahrscheinlichkeit eines klaren Träumens erhöht.

Natürlich erfordern diese Strategien anhaltende Anstrengungen, um ihre Wirkung zu entfalten. Auf der Suche nach einem einfacheren Weg zu klaren Träumen haben verschiedene tragbare Technologieunternehmen Geräte entwickelt, die im REM-Schlaf blinken, vibrieren oder Geräusche wiedergeben. Die Idee ist, dass sie in den Trauminhalt einbezogen werden und den Träumer dadurch alarmieren, dass sie träumen.

Aber sowohl die Literatur als auch meine eigenen Erfahrungen im Schlaflabor der Universität von Essex legen nahe, dass solche externen Stimulationstechniken mit Sorgfalt behandelt werden müssen. Bei falscher Darstellung werden die Reize entweder nicht in den Traum einbezogen - oder, schlimmer noch, die Menschen werden wach. Manche Menschen schlafen leichter als andere, daher sollte die Intensität der Reize auf die spezifische Schwelle abgestimmt werden, bei der jeder Einzelne aufwacht. Sie sollten auch in bestimmten Momenten des REM-Schlafs verabreicht werden, wenn das Gehirn am empfänglichsten ist. Die derzeitige Wearable-Technologie berücksichtigt diese Faktoren nicht, und es ist noch nicht vollständig erforscht, wie solche Stimuli effektiv eingesetzt werden können.

Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass Arzneimittelinterventionen vielversprechend sein könnten. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Galantamin, ein Enzymhemmer, der typischerweise zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit verwendet wird, die Induktionsraten von Klartraum signifikant erhöht, wenn er in Verbindung mit den WBTB- und MILD-Techniken verwendet wird. Dieses verschreibungspflichtige Medikament sollte von aufstrebenden Träumern in Ruhe gelassen werden - die Forschung steht noch am Anfang und das Medikament kann Nebenwirkungen haben.

Vorsicht ist auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern geboten, die angeblich die Klarheit der Träume erhöhen. Sie sind nicht wissenschaftlich belegt und wie bei allen Arzneimitteln besteht das Risiko von allergischen Reaktionen und Nebenwirkungen.

Unser Verständnis von klaren Träumen hat sich im letzten Jahrzehnt erheblich verbessert. Es gibt noch viel zu tun, aber es wird hoffentlich nicht zu lange dauern, bis wir herausfinden, wie wir sie zuverlässig und konsequent einführen können. Beobachten Sie diesen Raum.

Achilleas Pavlou ist Doktorand an der Universität von Essex. Dieser Artikel wurde ursprünglich in The Conversation veröffentlicht.

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