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Aus den Archiven: Wie man fit bleibt und länger lebt, so eine Autorität aus den 1920er Jahren

2022

Sei mutig, meine faulen Freunde. Amerikaner, so scheint es, waren immer schrecklich ungesund. Im Jahr 1923 gab Dr. C. Ward Crampton, die selbsternannte nationale Behörde für Sport, Ratschläge zur Stärkung des Nackens, um Ihr Leben zu verlängern, und Sie wissen, Sie haben uns davon abgehalten, eine Nation der Stubenhocker zu werden . Wir haben hier Cramptons Ratschläge sowie Anweisungen für seine spezielle "Sterngucker" -Pose und die fast 100 Jahre alten Strichmännchen von Popular Science neu veröffentlicht .

Welche Art von Übung brauchen Sie? Halten Sie Ihren Nacken und Bauch stark und Sie können sich auf ein um 50 Prozent längeres Leben als der durchschnittliche Mann verlassen

AMERIKA ist ein Land der Körperbehinderten. Und ein wichtiger Grund dafür ist, dass die Amerikaner nicht genug von der richtigen Art der Übung nehmen und werden. Wissen Sie wirklich, welche Übung für Sie die richtige ist? Ich schrieb einmal ein Rezept für einen prominenten Bankier, der schwor, dass er nicht trainieren würde. Dieses Rezept, eines der besten, das ich je geschrieben habe und das ihm geholfen hat, wieder gesund zu werden, lautete einfach: "Ein Spazierstock und ein Hund, die täglich vor den Mahlzeiten eine Stunde lang auf einem Spaziergang mitgenommen werden müssen."

Physische Ausfälle

Ich möchte dem Kollegen, der sagt: "Bewegung? Ich bekomme genug Bewegung in meiner Arbeit. Ich gehe nachts müde genug ins Bett. Sprich nicht mit mir über Bewegung. Ich auch.", Eine andere Art von Übung verschreiben beschäftigt."

„Ja, mein Freund, das möchte ich ihm gerne sagen.“ Sie sind ein Mann, der von Ärzten im Entwurf 9 der 40-prozentigen Amerikaner, die nicht kampffähig sind, rausgeschmissen wurde. Wir alle kennen dich. Sie sind nicht patriotisch genug, um nur einen Bürger in einem guten Zustand zu halten. Sie sind der Grund für die kürzlich in Washington abgehaltene Konferenz zur Besetzung von Arbeitskräften, auf der uns der Kriegsminister John W. Weeks angerufen hat, um die physischen Mängel der amerikanischen Männlichkeit zu untersuchen, die nach Angaben von Surgeon General Ireland aufgedeckt wurden, und um Abhilfemaßnahmen zu finden zum."

Was ist Übung?

Und was ist dagegen zu tun? Die richtige Bewegung ist eine der Antworten. Zu Beginn müssen wir zugeben, dass Übung ein vager Begriff ist. Es kann alles Mögliche bedeuten, vom Fingerbiegen bis zum Fußballspielen. Wenn die Bewegungen gleich sind oder sich ständig wiederholen, lässt die Muskelaktivität natürlich nach. Das ist Arbeit. Bewegung hingegen ist Aktivität, die zur Stimulierung von Reparatur und Wachstum eingesetzt wird. Es bietet Abwechslung, eine Entlastung von der Arbeitstätigkeit, welcher Art auch immer die Arbeit sein mag. Die Hauptvorteile ergeben sich nach Beendigung der Übung. Bewegung verursacht Verschwendung, stimuliert und reinigt jedoch das Gewebe. Unmittelbare Nachruhe bietet Gelegenheit zur Instandsetzung und zum Aufbau, zur Wiederherstellung und zur Nachjustierung.

Die "Star Gazer" -Übung

Diese Fotos wurden für POPULAR SCIENCE MONATLICH unter der persönlichen Aufsicht von Dr. C. Ward Crampton aufgenommen, um die wohltuende Wirkung seiner "Sterngucker" -Übung zu veranschaulichen, mit der die Nackenmuskulatur gestärkt, die Wirbelsäule gestrafft und die Rippen angehoben werden, um mehr Platz zu schaffen Lungen und Bauchmuskeln Ton.

Versuchen Sie diese Übung und beachten Sie dabei die folgenden "Zählungen":

Position: Stehend, Hände hinter dem Kopf (nicht am Hals).

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Schau dir die Sterne an. "

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Kopf zurück, Brust hoch, Bauch hinein; Lehnen Sie sich nicht von den Hüften zurück.

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Gehen Sie so weit wie möglich zurück. Versuchen Sie, in Ihren Nacken zu schauen.

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Drücken Sie mit den Händen nach oben und drehen Sie den Kopf zuerst nach rechts und dann nach links.

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Wiederholen Sie Nr. 5.

Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass ich Recht habe, ziehen Sie einfach den Bericht in Betracht, den die Carnegie Institution in Zusammenarbeit mit Oberstleutnant AG Love von der US-Army Surgeon General Department herausgegeben hat. Der Bericht zeigt, dass 500.000 Männer aus physischen Gründen von Entwurfsvorständen abgelehnt wurden. Ungefähr 2.000.000 Rekruten, die in Militärlagern untersucht wurden, wurden als körperlich fehlerhaft befunden. Eher eine pauschale Anklage gegen den amerikanischen Körperbau, nicht wahr?

Fünf einfache Möglichkeiten, um die Fitness Ihres Körpers zu testen

Diese von Doktor Crampton gezeichneten energetischen Figuren veranschaulichen eine Reihe von Tests, anhand derer Sie, wie er sagt, Ihren anatomischen Zustand beurteilen können.

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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und berühren Sie Ihre Zehen.

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Beugen Sie sich von den Knien zurück, berühren Sie den Boden mit Ihrem Kopf und bilden Sie eine Brücke.

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Wenn Sie auf dem Boden liegen, krümmen Sie Ihren Körper und Ihre Beine so, dass sich die Füße hinter dem Kopf berühren.

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Strecken Sie die Beine horizontal nach vorne und stützen Sie Ihren Körper dabei mit den Händen. Halte es 10 Sekunden.

Die drei Elemente der Übung

Wissenschaftlich betrachtet sind diese drei Elemente der Übung:

Anatomisch: Zur Korrektur und Verbesserung der Körperstruktur. Ein Beispiel dafür ist der Arm und die Hand des Kohlehiebers. Wenn er den Schaufelgriff so ergreift, wie er es tut, und gleichzeitig seine Muskeln trainiert, neigen die Muskeln dazu, die Finger in einer Greifposition zu halten, und es ist schwierig, wenn nicht unmöglich, sie auszurichten. Ebenso kann er den Arm wegen der Kürze des Bizepsmuskels nicht vollständig strecken.

Physiologisch: Stimuliert die organische Aktivität. Eine erstaunliche Anzahl von Personen, entweder durch mangelnde oder zu wenig Bewegung der richtigen Art, hat zugelassen, dass ihr Darm stagniert, ihr Nervensystem auf Trab gerät und ihr Herz durch Überarbeitung müde wird.

Psychologisch: Interesse, Freude und Spaß. Es ist ganz richtig, dass Sie, während Sie sich ausreichend bewegen, die Vorteile verlieren können, nur weil es Sie nicht interessiert. Das Problem bei vielen Männern und Frauen ist, dass sie nicht wissen, wie man spielt, wenn die Arbeit des Tages vorbei ist. Psychologische Übungen, die Elemente von Interesse und Freude enthalten, sind das, was sie brauchen.

Nachdem wir diese drei Übungselemente - anatomisch, physiologisch und psychologisch - als Standards beschrieben haben, wollen wir herausfinden, warum wir jedes einzelne benötigen. Praktisch alle von uns brauchen mehr anatomische Bewegung. Warum? Wie viele Männer, Frauen und Kinder haben Sie mit hohlen Truhen, hängenden Schultern, hängenden Köpfen und hervortretenden Abdomenen gesehen?

Sofern Sie keine physische Ausnahme darstellen, treten mindestens zwei dieser Fehler und möglicherweise alle in gewissem Umfang bei Ihnen auf. Dies bedeutet, dass anatomisch etwas nicht stimmt. Die Struktur Ihres Körpers hat Fehler entwickelt - mechanische Verzerrungen oder Verschiebungen von Körperteilen aufgrund von Bewegungsmangel. Und das Ergebnis ist, dass Ihre lebenswichtigen Organe verkrampft und depressiv sind. Übung, die sie an ihren richtigen Stellen zurückbringt und dort hält, erfordert Übung, die den Kopf hebt, den Nacken stärkt, die Brust hebt, den Rücken streckt und den Bauch glättet.

Fehler behoben durch "Star Gazing"

Es gibt eine Übung für den Nacken, die jeder braucht, weil der Kopf jedes Einzelnen nicht in der Mitte, sondern zum Hinterkopf hin ausgeglichen ist. Eine der wertvollsten Übungen zur Korrektur der natürlichen Tendenz des Kopfes, sich nach vorne zu bewegen, ist die auf Seite 38 als "Sterngucker" beschriebene und abgebildete Übung.

Der Zweck dieser Übung ist es, die Muskeln im Nacken zu verkürzen und zu stärken, die dazu neigen, sich zu dehnen und zu schwächen, wodurch der Kopf herunterfällt.

Dieselben Prinzipien zur Verkürzung und Kräftigung der Muskeln werden angewendet, um die Wirbelsäule zu strecken, die Rippen anzuheben und so die Brust zu straffen, die Muskeln des vorspringenden Abdomens zu straffen und im Allgemeinen einen Mann gesund zu machen, anstatt zu straffen schlaff - mit einer dauerhaften hohen Brust statt einer Höhle, in der sich seine Brust befinden sollte.

Wenn ein Mann seinen Nacken und seinen Bauch stark halten kann, kann ihm ein um 50 Prozent längeres Leben als dem Durchschnittsmann mit 50 Prozent mehr Effizienz und 50 Prozent weniger Krankheit und Schmerzen garantiert werden.

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