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Alles, was Sie brauchen, um Ihre Smartphonesucht zu heilen

2020

Kein Wunder, dass Smartphones unser Leben übernommen haben: Sie knipsen unsere Fotos, pflegen unsere Kalender, bringen uns in Kontakt mit unseren Lieben, speichern unsere Musik, lassen uns unterwegs arbeiten, bieten Zugang zu dem riesigen Wissensspeicher namens Internet und Füttere uns einen ständigen Strom an Unterhaltung. Wir sind mit Sicherheit nicht hier, um Ihnen mitzuteilen, dass Telefone schlecht sind. Aber diese fantastischen kleinen Geräte zeichnen sich dadurch aus, dass sie unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen und der realen Welt im Weg stehen - und sogar unser Gehirn neu verdrahten, um unsere Telefonabhängigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie während eines Essens mit Freunden auf Instagram stöbern, Candy Crush spielen, während Sie die Straße entlang gehen, oder durch Ihren Facebook-Feed im Bett scrollen, bis Sie feststellen, dass es 2 Uhr morgens ist, besteht möglicherweise eine ungesunde Beziehung zu Ihrem Smartphone . Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihr Leben zurückzugewinnen - oder zumindest die Bildschirmzeit zu verkürzen.

Abhängig von Ihrem Tagesablauf haben Sie sich wahrscheinlich angewöhnt, Ihr Telefon den ganzen Tag über zu bestimmten Zeiten zu überprüfen. Indem Sie sich dieser gewohnheitsmäßigen Reflexe bewusster werden und Maßnahmen ergreifen, um sie zu ändern, können Sie Ihre Telefonzeit verkürzen. Erwägen Sie, diese Gewohnheiten nacheinander zu übernehmen und sich allmählich von Ihrem Taschenbegleiter abzusetzen.

Beginnen Sie mit dem Anfang und Ende des Tages. Studien zeigen, dass ein Telefon im Schlafzimmer Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Lassen Sie Ihr Gerät über Nacht in der Küche oder im Wohnzimmer aufladen, anstatt es ans Bett zu bringen. Sie haben Angst, pünktlich aufzuwachen? Sie können immer in einen billigen Wecker investieren, anstatt auf Ihr Telefon zu zählen, um aus dem Bett zu kommen.

Viele Menschen beginnen ihren Morgen damit, zuerst ihre Telefone zu überprüfen. Ihr nächster Schritt ist also, Ihre AM-Routine zu durchlaufen, ohne dieser Versuchung zu erliegen. Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstücken und bereiten Sie sich auf den Tag vor, bevor Sie in den Strudel von E-Mails, Tweets und Instagram-Posts eintauchen, die über Nacht entstanden sind.

Nachdem Sie zur Schule oder zur Arbeit gegangen sind, schauen Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über auf Ihr Telefon. Eine Studie ergab, dass ein durchschnittlicher Amerikaner an einem Tag sein Telefon 46 Mal überprüft. Um diese Anzahl zu verringern, müssen Sie die Zeiten abwarten, in denen Ihr Telefon den Strom ablenkt und Sie unterbricht.

Planen Sie, Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum bei der Arbeit, während der Mahlzeiten mit Ihrer Familie und sogar beim Fernsehen stummzuschalten. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Telefon immer zur Hand zu haben - in Ihrer Tasche, auf Ihrem Schreibtisch oder auf dem Tisch -, verstauen Sie es für bestimmte Zeiträume des Tages in einer Tasche, einer Schublade oder einem anderen Raum. Hier geht es nicht nur darum, Ihr Gerät außer Sicht und Verstand zu halten: Eine Studie ergab, dass die bloße physische Präsenz Ihres Telefons Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann.

Zu Hause können Sie auch Grenzen für die Verwendung Ihres Telefons setzen, indem Sie einfache Etikette-Regeln erstellen und Ihre Familie oder Mitbewohner dazu bringen, diese zu befolgen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihr Telefon niemals nach 23:00 Uhr oder am Sonntagmorgen überprüfen oder wenn jemand anderes mit Ihnen im Zimmer ist. Beginnen Sie wie bei jeder anderen Art von Verhaltensänderung mit einer kleinen, erreichbaren Übung, die Sie auch weiterhin ausführen können.

Wenn Ihre E-Mails, Textnachrichten und Social Media-Apps Sie jedes Mal anrufen, wenn eine Benachrichtigung eingeht, haben Sie die Kontrolle über Ihren Tag verloren: Ihre Routine hängt jetzt nicht mehr von Ihrem Zeitplan ab, sondern davon, was auf WhatsApp, Twitter oder Facebook passiert .

Dies muss nicht so sein: Android und iOS - und einzelne Apps selbst - verfügen über Einstellungen, um den Fluss von Warnungen, Summtönen und akustischen Signalen einzudämmen. Auf der einfachsten Ebene können Sie Ihr Telefon für bestimmte Zeitblöcke vollständig ausschalten. Sie können es auch im stillen Modus lassen, sodass weiterhin Benachrichtigungen angezeigt werden, die Sie jedoch nicht so sehr ablenken. Eine weitere Option ist der Flugzeugmodus, der Ihre Netzwerkverbindung unterbricht. Der Effekt ähnelt dem Herunterfahren Ihres Telefons, aber das Ausschalten dieses Modus dauert weniger lange als das Warten, bis sich Ihr Telefon wieder einschaltet.

Nutzen Sie den Modus „Nicht stören“, um im Voraus telefonfreie Zeiten festzulegen. Sie finden es in der App "Einstellungen" unter iOS und Android (der Modus wird unter der Überschrift "Ton" angezeigt). Auf diese Weise können Sie bestimmte Tageszeiten auswählen, zu denen Benachrichtigungen weiterhin eingehen können, die jedoch weder Geräusche noch Vibrationen erzeugen.

Schauen Sie sich nicht nur die Einstellungen für Ihr Telefon an, sondern auch Ihre individuellen Apps. In Facebook können Sie beispielsweise auf die Einstellungen zugreifen, indem Sie auf das Symbol mit den drei horizontalen Linien oben rechts (bei Android) oder auf das Gittersymbol unten rechts (bei iOS) tippen. Wählen Sie dann aus, welche Arten von Ereignissen Benachrichtigungen generieren sollen: Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie in Fotos getaggt sind, jedoch nicht jedes Mal, wenn Ihre Freunde neue Beiträge erstellen.

Die meisten anderen Apps, insbesondere die in den Kategorien Social Media, Instant Messaging und E-Mail, verfügen über ähnliche Optionen, die Sie anpassen können. Sie können Benachrichtigungen auch für bestimmte Apps in den Einstellungen Ihres Telefons aktivieren oder deaktivieren: Öffnen Sie Apps und Benachrichtigungen einfach in den Android-Einstellungen oder Benachrichtigungen in den iOS-Einstellungen.

Weitere Tipps zum Verringern der Anzahl der Warnungen, die auf Ihrem Telefon eingehen, finden Sie in unserer vollständigen Anleitung zum Bändigen von Benachrichtigungen.

Wenn Sie noch weiter gehen möchten, sollten Sie darüber nachdenken, so viele Apps wie möglich zu deinstallieren und Ihr Telefon auf die Grundfunktionen zurückzusetzen. Müssen Sie Ihre E-Mails wirklich abrufen, wenn Sie nicht an Ihrem Laptop sind? Können Sie ohne einen ständigen Strom von Tweets auf Ihrem Handy leben? Die meisten Ihrer Apps verfügen über entsprechende Websites, auf die Sie von Ihrem Computer aus zugreifen können, sodass Sie sich bei der Deinstallation nicht vollständig abschneiden müssen. Sie werden nur weniger Zeit damit verbringen, auf Ihr Telefon zu starren.

Sie können die Nutzung Ihres Telefons intuitiv reduzieren, indem Sie bestimmte Apps installieren. Wir können sie hier nicht alle behandeln, aber wir können einige empfehlen, die unsere Aufmerksamkeit erregt haben.

Checky (kostenlos für Android und iOS) sammelt einfach Daten über die Nutzung Ihres Telefons, zeigt an, wie oft Sie Ihr Telefon an einem Tag entsperren, und protokolliert dieses Verhalten im Laufe der Zeit. Wenn Sie mit einigen der oben genannten Methoden die Smartphone-Zeit langsam verkürzen möchten, kann Checky Ihren Fortschritt effektiv aufzeichnen.

Mit AppDetox (kostenlos für Android) können Sie Zeitlimits für einzelne Apps festlegen. Für jede App auf Ihrem Telefon können Sie Statistiken anzeigen, wie oft Sie darauf zugreifen, und anschließend Regeln für den täglichen Gebrauch festlegen: AppDetox kann steuern, zu welchen Tageszeiten Sie die App öffnen dürfen und wie oft Sie dies tun können starte es oder beides.

Flipd (kostenlos für Android und iOS, Premium-Funktionen ab 2, 99 US-Dollar) konzentriert sich wie AppDetox darauf, den Zugriff auf bestimmte Apps für bestimmte Zeiträume zu sperren. Wenn Sie nicht die nötige Willenskraft haben, um sich selbst von Ihrem Telefon fernzuhalten, kann Flipd Sie dabei unterstützen. Und wenn Sie für die Premium-Option bezahlen, erhalten Sie mit der App längere Sperrzeiten und können die Nutzung Ihres Telefons im Laufe der Zeit verfolgen.

Ab (kostenlos für iOS) bieten Premium-Pakete ab 4, 99 US-Dollar eine vollständige Suite von Tools und Funktionen für eine umfassendere Telefonsteuerung. Sie können nachverfolgen, wie oft Sie Ihr Telefon und einzelne Apps verwenden, Regeln zur Einschränkung der Telefonnutzung festlegen und sich von einem Experten individuell coachen lassen, um Ihre technische Sucht zu lindern. Für einige dieser Optionen ist ein Premium-Abonnement erforderlich. Sie können sich jedoch auch an die Basisversion halten oder die Premium-Funktionen einfach mit einer kostenlosen Testversion testen.

Forest (kostenlos mit Werbung, zusätzliche Optionen ab 0, 99 US-Dollar für Android; 1, 99 US-Dollar für iOS) hat einen etwas anderen Ansatz: Es spielt die Rolle, wie Sie sich vom Telefon ablenken lassen. In diesem Programm pflanzen Sie einen Samen, der schließlich zu einem Baum wird - solange Sie nicht von der App weg navigieren. Wenn Sie während der Wachstumsphase Forest verlassen, um Facebook zu überprüfen oder Ihr Lieblingsspiel zu spielen, stirbt der Baum. Das klingt nach Spielerei, ist aber eine sehr effektive und beinahe friedliche Möglichkeit, den Versuchungen Ihrer anderen Telefon-Apps zu entgehen.

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