https://bodybydarwin.com
Slider Image

Lassen Sie sich nicht vom Schneeschaufeln einen Herzinfarkt versetzen

2020

Wenn Bewegung gut für Sie ist, warum befürchten wir dann, dass das Schaufeln von Schnee das Risiko eines Herzinfarkts erhöht?

Schneeschaufeln ist eine einzigartige Form der Anstrengung. Es kann für das Herz-Kreislauf-System im Allgemeinen und das Herz im Besonderen kräftig und herausfordernd sein. In Kombination mit den inhärenten Umweltbedingungen des Winters kann das Schneeschaufeln während oder nach einem Schneesturm der "perfekte Sturm" für ein Herzereignis bei Personen mit bekannter oder "okkulter" (versteckter) Herzkrankheit sein.

Zunächst ein kleiner Hintergrund. Das "Risikoparadoxon" von Sport ist, dass körperliche Aktivitäten, die auf lange Sicht durchgeführt werden, bekanntermaßen sehr gesund sind und das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten erheblich senken. Durch intensives Training wird jedoch das unmittelbare Risiko eines Herzereignisses deutlich erhöht in Ruhe erwartet. Das Risiko für ein Herzereignis in ausgeruhtem Zustand ist gering, es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie während eines intensiven Trainings ein Herzereignis haben.

Trotzdem ist allgemein anerkannt, dass die Vorteile die Risiken bei weitem überwiegen und gefördert werden sollten. Je aktiver Sie sind, desto geringer ist das akute Risiko. Wenn Sie in guter Form sind, können Sie zusätzlichen Cardio-Schutz erhalten.

Der Grund, warum das Schneeschaufeln zu einem erhöhten Risiko für ein Herzereignis führt, ist ziemlich einfach: In Ruhe wird die Sauerstoffversorgung des Herzens nicht stark beeinträchtigt, aber während des Trainings steigt der Sauerstoffbedarf des Herzens dramatisch an. Besonders anspruchsvoll ist das Schneeschaufeln.

Wenn Sie gesund sind, kann Ihr Körper die Sauerstoffversorgung erhöhen, wenn der Bedarf steigt. Wenn das Herz schneller und härter schlägt, öffnen sich die Herzkranzgefäße und liefern den zusätzlichen Blutfluss, der erforderlich ist, um den erhöhten Bedarf des Herzens zu decken.

Wenn jedoch eine koronare Erkrankung vorliegt, können Verstopfungen in den Herzkranzgefäßen den Blutfluss einschränken, was zu einer verlangsamten und unzureichenden Sauerstoffversorgung führt. Wenn der Herzmuskel (das Myokard) nicht genügend Sauerstoff erhält, kann er schnell versagen, da er stark von der Durchblutung (Sauerstoff) abhängt, um normale Kontraktionen zu erzeugen. Wenn der Herzmuskel an Sauerstoffmangel leidet, ist er auch anfällig für abnormale elektrische Aktivitäten, die zu gefährlichen Herzrhythmusstörungen (unregelmäßigen Herzschlägen) oder einem Herzinfarkt führen können.

Andere seltenere Arten von zugrunde liegenden Herzerkrankungen, die häufig nicht entdeckt werden, können das Herz auch für Herzrhythmusstörungen anfällig machen, wenn die Sauerstoffversorgung durch die Nachfrage überfordert ist und zu ähnlichen katastrophalen Folgen führen kann.

Nur wenige Studien haben die Physiologie des Schneeschaufelns untersucht, da dies technisch schwierig ist. Wir wissen, dass die kardiovaskulären Anforderungen beim Schneeschaufeln sehr hoch sind. Tatsächlich kann es mit den Anforderungen bei maximalen Belastungstests wie einem Herzbelastungstest auf einem Laufband oder einem Fahrrad mithalten, die häufig 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Belastungstoleranz überschreiten.

Es gibt zwei Aspekte des Schneeschaufelns, die es für das Herz ungewöhnlich machen, zum Beispiel im Vergleich zum Gehen oder Joggen.

Erstens und offensichtlich wird es typischerweise bei kaltem Wetter durchgeführt. Das Einatmen kalter Luft kann zu einer Reflexverengung der Blutgefäße einschließlich der Herzkranzgefäße führen. Kalte Luft kann auch die Gerinnungsneigung des Blutes erhöhen. Wenn sich Blutgerinnsel bilden und sich im Inneren der Arterie ein Riss befindet, kann ein Blutgerinnsel eine Blockade bilden.

Das zweite Problem ist die Art der Übung - und das Schneeschaufeln ist einzigartig. Es wird in der Regel ohne Aufwärmen durchgeführt und beinhaltet eine beträchtliche Armarbeit, die den Blutdruck drastisch erhöht. Wenn der Blutdruck steigt, steigt auch die Arbeit des Herzens. Währenddessen üben Ihre Beinmuskeln in der Regel isometrische Arbeit aus (bei der Sie viel Spannung erzeugen, aber Ihre Muskeln Ihr Gelenk nicht bewegen - wie eine gleichmäßige Krawatte beim Armdrücken). Diese Art von Muskelaktivität, insbesondere im Oberkörper (wenn Sie die Schaufel fest in der Hand halten), erhöht den Blutdruck mehr als etwa beim Gehen oder Joggen.

Jedes Mal, wenn Sie den Schnee stoßen, steigen die Arme hoch und erhöhen den Blutdruck weiter. Darüber hinaus führen Sie in der Regel das Valsalva-Manöver aus: eine natürliche Tendenz, viel Brustdruck zu erzeugen, ohne auszuatmen (wie Tennisspieler, wenn sie einen Ball schlagen oder wenn Sie hart gegen etwas drücken). Dies erhöht den Blutdruck weiter.

Ironischerweise sind die metabolischen Kosten des Schneeschaufelns (Sauerstoffverbrauch für den gesamten Körper) möglicherweise nicht höher als die typischen submaximalen Belastungen wie ein leichtes Joggen, aber die Sauerstoffkosten für das Herz sind wahrscheinlich sehr hoch. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies zu weiteren Anforderungen an das Herz führen. Die Blutgefäße, die zu den funktionierenden Skelettmuskeln gelangen, öffnen sich möglicherweise nicht so schnell, sodass das Herz mehr Kraft benötigt, um Blut zu pumpen.

Fazit: Die Herzkosten für das Schneeschaufeln sind unverhältnismäßig hoch und werden durch das Einatmen von Kaltluft erhöht, was die Wahrscheinlichkeit der Blutgerinnung und der Verengung der Herzkranzgefäße erhöht. Die Art der Übung ist für das Herz herausfordernd und wird wahrscheinlich nicht von einem angemessenen Aufwärmen begleitet. Ich vermute auch, dass die Abkühlung nach dieser Übung wahrscheinlich minimal ist, wenn sie nicht existiert. Sich den Mantel auszuziehen und erschöpft zu sitzen, zählt sicherlich nicht als richtige Abkühlung.

Für die meisten Menschen ist das Schneeschaufeln eine sichere Form der Bewegung, auch wenn es etwas schwierig ist. Sie sollten jedoch ein grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, wenn bei Ihnen eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde oder ein Risiko dafür besteht. Wenn Sie nicht an intensives Training gewöhnt sind, ist Vorsicht geboten.

Schneeschaufeln kann eine intensive Übung sein. Beginnen Sie also richtig. Nach und nach aufwärmen - mindestens 5-10 Minuten. Ziehen Sie in Betracht, bei sehr kalten Bedingungen einen Schal um den Mund zu tragen, da dies die eingeatmete Luft wärmt. Fangen Sie mit kleinen Schneelasten an und halten Sie sie griffbereit - besonders wenn es nass und schwer ist. Verwenden Sie eine kleinere Schaufel, damit Ihre Aufzüge viel, viel kleiner sind und lange ohne Erschöpfung bewältigt werden können. Atmen Sie während des gesamten Prozesses des Sammelns, Hebens und Werfens des Schnees - halten Sie nicht den Atem an, während Sie sich anstrengen. Während Sie sich aufwärmen, kann ein größerer Aufwand in Betracht gezogen werden, der jedoch einfach ist. Wenn du den Kampf gewonnen hast, kühle dich ab - geh ein paar Minuten davon und überprüfe vielleicht die Schaufelbemühungen einiger Nachbarn, bevor du in ein warmes Haus gehst.

Denken Sie daran, dass körperliche Fitness Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt. Regelmäßiges Training wird den meisten Personen dringend empfohlen. Seien Sie jedoch vorsichtig und lassen Sie sich im Zweifelsfall von Ihrem Arzt beraten. Für die meisten Menschen bedeutet regelmäßiges Training (sowohl Aerobic als auch Krafttraining) eine Verbesserung der Lebensqualität - und erleichtert das Schaufeln in der Zukunft erheblich - und ist auch sicherer!

Jack Goodman ist Professor für Kinesiologie und Leibeserziehung an der Abteilung für Kardiologie des Mt. Sinai Hospital, Universität von Toronto. Dieser Artikel wurde ursprünglich in The Conversation veröffentlicht.

Ein Evolutionsbiologe setzt sich mit den absurden Körpern von Superhelden auseinander

Ein Evolutionsbiologe setzt sich mit den absurden Körpern von Superhelden auseinander

Welches Tier hat die verrückteste Tarnung?

Welches Tier hat die verrückteste Tarnung?

Tollwütige Tiere schäumen nicht immer im Maul - stattdessen sollten Sie auf Folgendes achten

Tollwütige Tiere schäumen nicht immer im Maul - stattdessen sollten Sie auf Folgendes achten