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Können Sie sich durch Dehnen verletzen?

2020

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Dehnen ist gut für deine Muskeln - dort gibt es keine Neuigkeiten. Untersuchungen haben ergeben, dass ein aktives Aufwärmen vor dem Training die Teilnehmer auf die intensive Aktivität vorbereitet und eine statische Abkühlung (Sie erinnern sich an die Kreislauf- und Dehnungsübungen aus der Grundschule?) Dem Körper hilft, sich zu entspannen und zu erholen.

Aber ist es möglich zu überdehnen? Wir hatten alle diesen Moment: Sie stehen auf oder lehnen sich zurück, um sich zu strecken, und plötzlich treten extreme Schmerzen auf. Kann sich eine milde Verlängerung nachteilig auswirken?

Es ist durchaus möglich, dass Sie sich so stark dehnen, dass Sie einen Muskel anstrengen oder sogar reißen, aber höchstwahrscheinlich ist diese Prise nur ein verblüffter Nerv. Muskeln enthalten spezielle sensorische Rezeptorzellen, die als Muskelspindeln bezeichnet werden. Wenn Sie sich dehnen, senden diese Zellen ein Signal an die Neuronen im Muskel, um dem Zentralnervensystem mitzuteilen, dass Sie zu weit gegangen sind. Infolgedessen ziehen sich diese Muskeln zusammen, ziehen sich zusammen und widerstehen dem Zug. Diese Reaktion verursacht das anfängliche schmerzhafte Gefühl, das Menschen bekommen, wenn sie versuchen, sich zu dehnen. Dies ist auch der Grund, warum manche Menschen solche Qualen verspüren, wenn sie versuchen, ihre Zehen zu berühren: Der schnelle Schmerz, der durch diese neuronale Kaskade verursacht wird, ist einfach zu groß.

Es gibt jedoch Hoffnung. Laut Jeffrey Jenkins, Physiologe an der University of Virginia School of Medicine, können Sie Ihre Muskeln vorbereiten, um das schmerzhafte Zittern erschrockener Neuronen zu vermeiden. Es ist einfach eine Frage der Geduld. Wenn Sie eine Strecke für 6 Sekunden oder länger halten, werden die Reflexstunden. Zu diesem Zeitpunkt reagieren nämlich die Golgi-Sehnen-Organe des Muskels (Neuronenspindeln, die auf Muskelfasern ruhen) und hemmen diese autschigen Muskelkontraktionen. Schließlich können sich Ihre Muskeln entspannen, dehnen und verlängern.

Jenkins merkt an, dass Sie, wenn Sie die mentale Stärke haben, diese 6 Sekunden zu überwinden, den Schmerz nicht mehr spüren und Ihre Beweglichkeit tatsächlich verbessern können. Wenn Sie jedoch eine Menge Qualen ertragen, hören Sie auf, da Sie einen Muskel reißen könnten. Tatsächlich ist es ziemlich schwierig, zwischen einer Träne und dem Schmerz zu unterscheiden, der mit den ersten Momenten einer guten Dehnung einhergeht.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sich selbst und Ihre Schmerzgrenze zu kennen. Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Unbehagen zu stecken, das weit über das hinausgeht, was Sie normalerweise erleben, sollten Sie wahrscheinlich aufhören. An diesem Punkt steht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von der Dehnung profitieren, im Vergleich zu der Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Muskelspitzen ziehen oder daran reißen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten und verglichen die Forscher die Vorteile und Risiken einer statischen Dehnung bis zum Schmerzpunkt bei 22 körperlich aktiven Frauen. Eine Gruppe streckte sich bis zum wahren Schmerz, während eine andere Gruppe nur bis zum Unbehagen ging. Die Studie ergab, dass es keine Vorteile hatte, sich an den Punkt der Schmerzen zu bringen.

Natürlich können Sie sich dehnen, aber denken Sie daran, dass bei qualvollen Schmerzen die Wahrscheinlichkeit sehr viel höher ist, dass Sie Schaden anrichten, als dass Sie etwas Gutes tun. Und keine Sorge, die Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren oder nicht, hat wenig mit Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu tun.

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